今日から始めました！


身長は変わらないと思うので、実際に食べたものと体の写真と体重を載せていきたいと思います


まずは今日の体重ですが、75.7kgでした


前回測ったときは、76.8kgだったので−0.9kgですね


前回測ったのは三日前でしたので大体１日につき0.3kg減少したというところでしょうか




次は食事についてです

・朝ごはん

オートミール30g

はちみつスプーン1杯

牛乳２００ml

トマトジュース1杯

バナナ一本



・昼ごはん

鶏胸肉１００g

ライ麦パン1枚　食パンです

はちみつスプーン1杯

オートミール30g

バナナ一本



・夜ご飯

ひき肉200g

卵３個

オートミール30g

牛乳２００ml

バナナ一本

納豆２パック

春菊　目分量だったので５０gくらいかな？

はちみつスプーン1杯




こんな感じです。今見てみると圧倒的に野菜がないですね

これはまずい。。。

オートミールをともかく毎日食べるようにしています。そしてタンパク質をメインにとっております。

脂質をあまりとらないようにして炭水化物と体に良いとされるオリーブオイルを調理に使っています

何はともあれ野菜不足なので明日からは気をつけていきたいと思います。


次は運動について
　

運動は今日は雨が降っていたのでダンベル運動をしました


ダンベルプレス17.5kgを８回×３セット


ダンベルフライ17.5kgを８回×３セット


ダンベルスクワット17.5kgを８回×３セット
　
アブローラーを８回×３セット
　
中で運動するときはこんな感じです

外が晴れていたら一時間ほどランニングをするのですが今日は仕方ないので程よく汗をかく運動をしました

ジムに通ったりするのが一番なのかもしれませんが今のところは家であるもので頑張っていきたいと思います



今日の体型はこんな感じです

お見苦しくてすいません