今日から始めました!


身長は変わらないと思うので、実際に食べたものと体の写真と体重を載せていきたいと思います


まずは今日の体重ですが、75.7kgでした


前回測ったときは、76.8kgだったので−0.9kgですね


前回測ったのは三日前でしたので大体1日につき0.3kg減少したというところでしょうか




次は食事についてです

朝ごはん

オートミール30g

はちみつスプーン1杯

牛乳200ml

トマトジュース1杯

バナナ一本



昼ごはん

鶏胸肉100g

ライ麦パン1枚 食パンです

はちみつスプーン1杯

オートミール30g

バナナ一本



夜ご飯

ひき肉200g

卵3個

オートミール30g

牛乳200ml

バナナ一本

納豆2パック

春菊 目分量だったので50gくらいかな?

はちみつスプーン1杯




こんな感じです。今見てみると圧倒的に野菜がないですね

これはまずい。。。

オートミールをともかく毎日食べるようにしています。そしてタンパク質をメインにとっております。

脂質をあまりとらないようにして炭水化物と体に良いとされるオリーブオイルを調理に使っています

何はともあれ野菜不足なので明日からは気をつけていきたいと思います。


次は運動について
 

運動は今日は雨が降っていたのでダンベル運動をしました


ダンベルプレス17.5kgを8回×3セット


ダンベルフライ17.5kgを8回×3セット


ダンベルスクワット17.5kgを8回×3セット
 
アブローラーを8回×3セット
 
中で運動するときはこんな感じです

外が晴れていたら一時間ほどランニングをするのですが今日は仕方ないので程よく汗をかく運動をしました

ジムに通ったりするのが一番なのかもしれませんが今のところは家であるもので頑張っていきたいと思います



今日の体型はこんな感じです

お見苦しくてすいません

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