おデブな僕がムキムキに

デブ…… 太りやすい僕がよく言われてきたことで、体型もあってかよく舐められちゃったりします☆ 自分に自信が持てない一つの要因でもあります そんな僕がまずは体から変わっていこうかなって思ってサボらないように日記をつけ始めました どうかみなさん温かい目で見守ってください

タグ:食事


こんばんは!

昨日は夜勤のアルバイトだったので、一応追記して載せたのですが今朝測ってみたところ少し増えていて

とてもショックでした 

痩せないとスーツが入らなくなってしまう……

そしてつい先ほど、一時間のランニングから帰ってきて測ってみたら、75.6kgでした 

わずかですが、痩せてよかったなあと思います

目標の68.0kgまであと−7.6kg


それでは今日の食事についてです

朝ごはん

夜勤明けでどうしてもお腹が空いてしまい、家に着く前にコンビニで菓子パンを買ってしまいました

カロリーは570㌍はあったと思います

よくないですね〜〜

ダイエットでもあるので500カロリーに収めたいところです


昼ごはん

オートミール 30g

牛乳 一杯

はちみつ スプーン一杯

イングリッシュマフィン 1個(脂質の低いパンです)


夜ごはん

オートミール 30g

牛乳 一杯

はちみつ スプーン一杯

イングリッシュマフィン 1個(脂質の低いパンです)

サラダ 適量

温泉卵 1個

豆腐 半分ぐらい


こんな感じです!!

質素ですがおいしくいただいております


次は、運動です!!

運動はランニングを一時間ほど、大体6キロぐらいだと思います。

心地よく汗をかいていい気分で帰ってきました

体もほとんど朝と代わり映えないので今日は載せないで終わろうと思います


それでは、また







 

今日から始めました!


身長は変わらないと思うので、実際に食べたものと体の写真と体重を載せていきたいと思います


まずは今日の体重ですが、75.7kgでした


前回測ったときは、76.8kgだったので−0.9kgですね


前回測ったのは三日前でしたので大体1日につき0.3kg減少したというところでしょうか




次は食事についてです

朝ごはん

オートミール30g

はちみつスプーン1杯

牛乳200ml

トマトジュース1杯

バナナ一本



昼ごはん

鶏胸肉100g

ライ麦パン1枚 食パンです

はちみつスプーン1杯

オートミール30g

バナナ一本



夜ご飯

ひき肉200g

卵3個

オートミール30g

牛乳200ml

バナナ一本

納豆2パック

春菊 目分量だったので50gくらいかな?

はちみつスプーン1杯




こんな感じです。今見てみると圧倒的に野菜がないですね

これはまずい。。。

オートミールをともかく毎日食べるようにしています。そしてタンパク質をメインにとっております。

脂質をあまりとらないようにして炭水化物と体に良いとされるオリーブオイルを調理に使っています

何はともあれ野菜不足なので明日からは気をつけていきたいと思います。


次は運動について
 

運動は今日は雨が降っていたのでダンベル運動をしました


ダンベルプレス17.5kgを8回×3セット


ダンベルフライ17.5kgを8回×3セット


ダンベルスクワット17.5kgを8回×3セット
 
アブローラーを8回×3セット
 
中で運動するときはこんな感じです

外が晴れていたら一時間ほどランニングをするのですが今日は仕方ないので程よく汗をかく運動をしました

ジムに通ったりするのが一番なのかもしれませんが今のところは家であるもので頑張っていきたいと思います



今日の体型はこんな感じです

お見苦しくてすいません

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